熱浪來襲！防曬好困擾？夏天預防中暑小撇步

夏天即將來臨，對許多人來說，預防中暑和做好防曬是必須面對的煩惱。隨著氣溫上升和陽光強烈，我們需要採取一系列措施來保護自己。隨著近年逐漸上升的氣溫，人們越來越重視防曬及預防中暑的重要性，提醒您在炎熱的夏天，要時刻留意身體狀況，如果出現頭暈、頭痛、噁心或虛弱等中暑症狀，應立即尋求醫療幫助。除了避免長時間在陽光下暴露外，我們也可以透過採取一些行動及使用防曬產品以避免中暑或曬傷。

 

 

內容大綱

 

 

中暑症狀有哪些？

中暑是指由於身體暴露在高溫環境中，無法適應體溫調節，從而導致身體過熱的狀態。
 

• 頭暈和頭痛：感到頭暈或頭痛是中暑的常見症狀，這是由於高溫導致血管擴張，血液供應不足造成的。

 

• 噁心和嘔吐：中暑時，身體會產生不適感，可能伴隨著噁心和嘔吐的症狀。

 

• 肌肉痙攣和無力：中暑時，肌肉可能會出現痙攣或無力感，這是由於體內電解質和水分不平衡所引起的。

 

• 心跳加快和呼吸急促：體溫升高會導致心跳加快和呼吸急促，這是身體試圖散熱的一種反應。

 

• 皮膚紅熱和乾燥：中暑時，皮膚可能會變得紅熱，並且感到乾燥，由於體內水分流失過多。

 

• 精神狀態改變：中暑還可能導致精神狀態的改變，包括混亂、焦慮、疲倦等。

 

 

夏天好熱，一定要穿衣物防曬嗎？

穿著薄、輕質的長袖衣物可以有效阻擋陽光直接照射到皮膚上，減少紫外線的曝曬。選擇緊緻編織的布料可以提供更好的保護效果。此外，選擇帶有防曬指數的衣物也是一個不錯的選擇，這種涼感防曬衣物的經過特殊處理，可以提供更高的防曬效果，像是透氣、吸濕排汗、快乾乾等功能性布料，有些布料甚至標榜能降低體溫，確保在夏天的穿著中感到舒適和清爽。
除了穿著衣物，也應該注意配戴帽子、太陽眼鏡和使用防曬霜等方式來全面保護皮膚。帽子可以遮蔽頭部和臉部，降低陽光直射的程度。太陽眼鏡可以保護眼睛免受紫外線的傷害。防曬霜則可以在皮膚上形成一層保護膜，阻擋紫外線的穿透，儘管夏天炎熱，但適當的穿著衣物和防曬用品可以幫助我們降低受紫外線傷害的風險，同時保護皮膚的健康。


 

穿戴帽子、防曬衣物能預防中暑嗎？

穿戴帽子和防曬衣物可以在一定程度上預防中暑，但不能完全消除中暑的風險。帽子可以提供陰涼的遮蔽，遮擋頭部和臉部的陽光直射，減少頭部受熱的程度。特別是選擇帶有寬邊的帽子，可以更好地阻擋陽光。帽子也能幫助保護頭皮不受陽光灼傷，。
而防曬衣物是針對太陽紫外線的防護設計，通常使用特殊材料製成，能夠有效遮擋紫外線的穿透。這些衣物具有較高的防曬指數，能夠減少皮膚暴露在紫外線下的面積和時間。穿著防曬衣物可以降低皮膚被紫外線曝曬的風險，減少中暑的可能性。
但只依靠帽子和防曬衣物不能完全防止中暑，夏季高溫下，陽光直射和環境溫度的升高仍然可能導致身體過熱，在高溫環境中，還應該注意其他中暑預防措施，如適時補充水分、避免長時間暴露在陽光下、避免劇烈運動等。


 

飲食也能避免中暑嗎？

夏天因為出汗增多，身體容易脫水。因此，每天要確保充足的水分攝取。喝足夠的水、飲用運動飲料或電解質補充劑，以補充身體所需的水分，而水果和蔬菜是含水量高的食物，例如西瓜、哈密瓜、青瓜、西紅柿等，這也可以增加身體的水分攝取。
另一面隨著出汗，身體會流失鹽分和其他電解質。炎熱的環境下，適度攝取含有鹽分的食物，如鹽漬食品或運動飲料，可以有助於補充體內的電解質。而咖啡因和酒精都具有利尿作用，可能增加脫水的風險，在炎熱天氣中，應減少這些飲料的攝取量，以免加重脫水情況。
除了飲食攝取，夏季高溫下，食物容易變質或滋生細菌，導致食物中毒，儘量避免生食或易腐敗的食物，保持食物的清潔和適當儲存，避免食物中毒的風險。
適當的飲食可以幫助維持身體的水分和電解質平衡，降低中暑的風險，如果出現中暑症狀，還是應該立即就醫尋求專業的醫療幫助。

 

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